Depois de ler a palavra "positivo" no teste de gravidez, tudo o que a nova mamãe quer é se cercar de medidas e cuidados saudáveis para o desenvolvimento do seu bebê. E movimentar o corpo, sempre respeitando as recomendações médicas, ajuda a adaptá-lo às mudanças da gestação e a reforçar os músculos para o momento do parto. E não apenas por quem decidiu pelo parto normal: modalidades que trabalham a musculatura da parede abdominal ajudam na preparação para a demanda do pós-parto, como segurar o peso do bebê.
Práticas como o yoga, pilates e fisioterapia pélvica para gestantes estão entre as mais indicadas para quem procura formas de se manter ativa. Realizadas corretamente e com acompanhamento profissional, essas atividades oferecem uma extensa lista de benefícios para a futura mamãe. Veja algumas delas:
Vamos conhecer um pouquinho de cada uma destas atividades?
Com uma série de benefícios amplamente conhecidos por quem está atenta à saúde e ao bem-estar, o pilates alia força e flexibilidade, trabalhando tanto o corpo quanto a mente. Se você já se interessava pela modalidade, a gestação pode ser o motivo ideal para não adiar esse compromisso com a saúde do seu corpo. Aderir ao pilates na gravidez vai melhorar as funções das estruturas corporais envolvidas no parto, sincronizando movimento e respiração. Além disso, o pilates também:
Atividade recomendada para todas as idades e tipos físicos, o yoga pode ser um grande aliado durante a espera do seu bebê. Além de movimentar o corpo de forma suave, melhorando a elasticidade, ajuda a relaxar e suavizar momentos de estresse pela ansiedade que costuma estar presente neste período. Precisando de uma atividade que ajude a desenvolver o equilíbrio emocional para uma gestação saudável? É possível que essa seja a sua modalidade. Além disso, o yoga ajuda as gestantes com:
Depois de ler sobre yoga para gestantes e pilates para gestantes, são comuns as dúvidas sobre as diferenças entre as modalidades. Ainda que as duas trabalhem a importância da respiração e alguns resultados possam ser semelhantes, os exercícios são diferentes em cada prática. No yoga para gestantes, por exemplo, os movimentos obedecem a uma sequência, sem que haja repetição, enquanto no pilates para gestantes, os exercícios se repetem com a finalidade de melhorar a condição física e a estabilidade do organismo. E ambas as modalidades oferecem importantes benefícios para a saúde!
Você já ouviu falar da especialidade da fisioterapia que trata os problemas da região da pelve, como incontinência urinária, dor na relação sexual e constipação? É a fisioterapia pélvica - uma grande aliada da mulher, incluindo durante o período de gestação. A fisioterapia pélvica para gestantes atua em disfunções que podem estar relacionadas à gravidez, pois são ligadas à parte musculoesquelética do corpo, como dores na coluna, na pelve ou no púbis, além da diástase do reto abdominal.
"Se você pensa em engravidar, o ideal é já fazer com uma fisioterapeuta uma avaliação do assoalho pélvico que vai refletir na sua qualidade de vida, antes da gestação, durante e após parto", explica a fisioterapeuta pélvica Thalita Freitas.
A especialista também explica que essa modalidade é indicada para qualquer gestante, de acordo com a liberação do médico. Ao aderir à essa modalidade, elas podem ter acesso a benefícios como:
Thalita explica que, se for do desejo da mulher um parto normal, a fisioterapia pélvica trabalhará os músculos do canal de parto. Assim, é possível conhecer as fases do trabalho de parto, evitar lesões, aliviar a dor, ajudar no encaixe do bebê no trabalho do parto e até mesmo no desprendimento fetal, reduzindo o tempo do período expulsivo. "Tudo isso se consegue com consciência corporal. A mulher que conhece o seu corpo, controla o seu parto", diz Thalita.
Mas a fisioterapia pélvica para gestantes pode ser recomendada também para quem tem indicação de parto cesárea. Thalita explica que, quando há um preparo melhor do músculo, é possível prevenir disfunções que são extremamente desagradáveis ao longo da vida da mulher, como a incontinência urinária, que é comum durante a gestação, mas não é normal.
Além disso, muitas disfunções durante a gravidez não estão relacionadas somente à via de parto, e podem ser um fator determinante para a incontinência urinária ou dor pélvica crônica. "É importante que a mulher tenha o olhar de prevenção, que é menos complexo e leva menos tempo para tratar do que abordar depois essas questões de quando um músculo já estiver mais danificado por outras questões do próprio corpo", afirma a fisio.
Não decida sozinha - converse com o seu médico antes de dar início a qualquer atividade. Muitos exercícios para gestantes só são liberados a partir do terceiro mês. Durante a pandemia, as grávidas também devem optar por atividades online ao invés das presenciais, para reduzir o risco de contaminação pela Covid-19.
Consulte seu obstetra para decidir a melhor maneira de se exercitar de maneira saudável durante a gestação!
[…] sustentam órgãos como útero, reto, intestino e, claro, a bexiga. Isso é possível graças à fisioterapia pélvica, que, como explica a doutora Daiane, é uma das primeiras estratégias de tratamento e tem […]