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Saúde do idoso: hábitos saudáveis, check-ups e vacinas para viver com qualidade de vida

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27/09/2022
4 min. de leitura

Conforme nos aproximamos ou ultrapassamos a sexta década de vida, experimentamos uma série de mudanças que nos afetam fisicamente e psicologicamente: é o processo de envelhecimento.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) define como idosa toda pessoa a partir dos 60 anos de vida. São 31,23 milhões de brasileiros nessa faixa etária, o equivalente a 14,7% da população do país, de acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).

Os marcos do envelhecimento incluem a diminuição da massa muscular, a lentidão no processo digestivo e a redução da eficácia do sistema imunológico. Em resumo, o organismo do idoso demora mais tempo para se recuperar de qualquer processo que afete sua normalidade.

Novos hábitos são bem-vindos

Se de um lado está a diminuição da potência do organismo, de outro estão os hábitos saudáveis que permitem envelhecer com saúde, bem-estar e qualidade de vida. É justamente na fase da vida em que o corpo está mais suscetível a limitações que os cuidados com a saúde fazem a diferença para viver de maneira saudável e ativa, com autonomia e disposição para as atividades cotidianas e de lazer.

Artigos da OMS destacam que o envelhecimento saudável começa com hábitos saudáveis em fases anteriores da vida. Mas sempre é tempo para hábitos novos e saudáveis - e até mesmo as pequenas ações são benéficas para a saúde.

A importância da alimentação

Assim como em todas as fases da vida, as escolhas do seu prato são a base para desfrutar de uma boa saúde e desfrutar de um envelhecimento saudável. Se você aderiu à dieta saudável antes mesmo de chegar à terceira idade, já deve estar colhendo os frutos das boas escolhas.

Para quem deseja dar os primeiros passos, é importante incluir nas refeições variedades e quantidades adequadas de alimentos frescos para oferecer os nutrientes que o organismo demanda nessa fase da vida. Sem esquecer das fibras, abundantes em leguminosas, grãos e farelos integrais. Um profissional de Nutrição pode acompanhar o processo e sugerir um cardápio personalizado, adaptado às suas necessidades e estilo de vida.

Movimentar-se é um grande remédio

O exercício físico é capaz de trazer benefícios em prol do envelhecimento saudável mesmo para quem passou os últimos anos ou décadas inativo. Além disso, exercitar-se é fundamental para a manutenção da mobilidade do corpo: a perda de massa muscular característica do envelhecimento pode gerar atrofias ou dores nas articulações e impactar na autonomia para realizar as atividades do dia a dia.

Quando os músculos estão fortalecidos, atividades cotidianas como levantar-se de uma cadeira, subir e descer escadas e até abrir uma porta se tornam mais fáceis. Músculos e ossos fortes também são importantes para o envelhecimento saudável porque reduzem as possibilidades de lesões graves relacionadas a quedas.

A recomendação geral é de 150 minutos de atividade física por semana, que podem ser divididos em 30 minutos diários, por cinco dias. Se possível, busque o apoio de um profissional de Educação Física para avaliar seu estágio e conseguir um treino voltado às suas necessidades e objetivos.

Check-ups são aliados dos idosos

Os exames periódicos são a chave para a saúde do idoso. Eles ajudam a detectar e a mensurar a presença de diversos compostos que determinam doenças urinárias, renais, diabetes, infecções da bexiga, rins e próstata, entre outros.
O Check-up Melhor Idade, por exemplo, é recomendado para homens e mulheres acima dos 60 anos que buscam um envelhecimento saudável, com qualidade de vida, por meio da prevenção e do diagnóstico precoce de doenças.

Veja os exames incluídos:

  • Hemograma
  • Glicose
  • Colesterol Total
  • Colesterol HDL
  • Colesterol LDL
  • Colesterol VLDL
  • Triglicérides
  • Ureia
  • Creatinina
  • TSH
  • TGO
  • TGP

Vacinas em dia

Nesta fase da vida, o enfraquecimento da imunidade do organismo torna necessário tomar novas doses para doenças infecciosas comuns à faixa etária. Essas doses são fundamentais para envelhecer com saúde e com o corpo protegido. Veja as vacinas indicadas pela Sociedade Brasileira de Imunizações:

Vacinas de rotina

Em situações especiais

  • - Hepatite A
  • - Hepatites A e B
  • - Febre Amarela
  • - Meningocócicas conjugadas ACWY ou C
  • - Tríplice viral (sarampo, caxumba e rubéola)

Previna o risco de quedas

Além de o risco de quedas se intensificar com a passagem dos anos, as consequências também se tornam mais graves devido à perda óssea e à diminuição de massa muscular características da idade. Veja algumas maneiras de prevenir as quedas:

  • Mantenha a boa iluminação dos ambientes, especialmente os com escadas
  • Instale corrimão nas escadas
  • Adesivos antiderrapantes ou superfícies ásperas em banheiras e boxes para evitar resbalões
  • Barras para segurar-se no box do banheiro

Agora que você tem as dicas para um envelhecimento saudável, que tal colocá-las em prática? Experimente ter saúde e energia para retomar antigos hobbies ou criar novos e estar mais presente na vida dos amigos e da família!

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